Dieta de Alimentação Saudável: Cardápio Completo com 6 Refeições

Dieta de Alimentação Saudável: Cardápio Completo com 6 Refeições

Ultimamente, está cada vez mais complicado ter uma alimentação saudável em casa devido a pressa do dia a dia. Muitas pessoas deixam a saúde de lado e não praticam exercícios físicos e nem se alimentam corretamente.

Quando falamos em uma alimentação saudável, em que tipo de alimentos  pensamos ? Uma alimentação saudável promove qualidade de vida. Consumir os alimentos certos que adicionam nutrientes às refeição, proporcionam uma nutrição saudável, funcional e desintoxicante. Devemos ingerir alimentos naturais em nossas refeições diárias, sejam eles açucares, carnes, ovos, hortaliças, frutas, legumes leite, óleos, massas, raízes e tubérculos, indicados para atingir um metabolismo acelerado.

Aliás, não se esqueça, uma alimentação saudável varia para cada organismo, já que é levado em consideração a altura, idade, peso e a saúde de cada pessoa, sem contar as atividades físicas praticadas pelo mesmo. Lembrando que uma boa alimentação proporciona o funcionamento adequado do nosso corpo, e é uma das melhores formas na prevenção de qualquer doença.

Fique atento, estresse, ansiedade e o humor pode ser alterado com aquilo que você ingere, e uma boa alimentação pode promover uma pressão equilibrada. Agora vamos apresentar um cardápio com 6 refeições para você planejar suas refeições durante a semana.


Cardápio 1:

  • Café da manhã: 01 Fatia de pão integral light, 100 ml de leite desnatado, 01 fatia de mamão.
  • Lanche da manhã:  Um pote de gelatina
  • Almoço: Carne seca acebolada; salada de alface, tomate e azeitona preta; arroz integral com brócolis e feijão; couve refogada.
  • Café da Tarde: ½ banana com 01 colher de sobremesa de aveia.
  • Jantar: Atum; salada de folhas verdes, tomate e cenoura ralada; arroz 7 grãos e beterraba cozida.

 

Cardápio 2:

  • Café da manhã: 01 unidade de pão francês, 01 fatia de mussarela, 01 fatia de mamão formosa.
  • Lanche da manhã:  Um pote de iogurte, preferencialmente desnatado
  • Almoço: Bife grelhado; salada de rúcula e tomate; arroz integral, feijão e brócolis refogado com alho.
  • Café da Tarde: 01 copo americano de leite integral, 07 unidade de bolacha de maisena.
  • Jantar: Filé de peixe com cenoura e batata; salada de alface com tomate; arroz branco e couve refogada.

 

Cardápio 3:

  • Café da manhã: 02 fatias de pão de forma integral, 01 colher sopa de requeijão cremoso.
  • Lanche da manhã:  Uma banana com canela ou farinha de linhaça
  • Almoço: Peixe grelhado com molho de mostarda; salada de folhas verdes, beterraba crua e tomate; arroz 7 grãos, grão de bico e chuchu refogado.
  • Café da Tarde: 03 unidades de bolacha cream cracker, 01 colher de sobremesa de margarina.
  • Jantar: Filé mignon; salada de alface, rúcula e tomate; arroz integral; abobrinha com milho e cenoura no forno.

 

Cardápio 4:

  • Café da manhã: 03 unidades de bolacha de sal, 01 colher de sopa de margarina, 01 copo de requeijão de iogurte natural desnatado.
  • Lanche da manhã:  Uma banana com canela ou farinha de linhaça
  • Almoço: Filé de frango grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja; macarrão integral com molho vermelho e brócolis.
  • Café da Tarde: 04 unidades torrada fibras, 01 colher de sobremesa geleia de frutas.
  • Jantar: Carne moída com abobrinha; salada de agrião com tomate cereja; arroz 7 grãos; cenoura refogada.

 

Cardápio 5:

  • Café da manhã: 01 banana batida com 1 copo de leite desnatado, 02 torradas integrais com requeijão light.
  • Lanche da manhã: Uma fruta como mexerica ou goiaba ou maçã ou pera ou um cacho médio de uvas
  • Almoço: Omelete com cebola e tomate; salada de folhas verdes, tomate e palmito; arroz integral com brócolis, feijão e couve refogada.
  • Café da Tarde: 04 biscoitos integrais, 02 colheres de sopa de requeijão light, 01 taça de gelatina.
  • Jantar: Omelete com legumes; salada de alface crespa, agrião, repolho roxo e cenoura ralada; arroz 7 cereais.

 

Cardápio 6:

  • Café da manhã: 200 ml de suco de 01 laranja e ½ beterraba, 1 pão francês integral com cream cheese light.
  • Lanche da manhã: Iogurte batido com alguma fruta
  • Almoço: Coxa de frango com ervas; salada de alface americana, rúcula, cenoura, tomate e folhas de hortelã; arroz com lentilha; vagem no vapor.
  • Café da Tarde: 02 fatias de pão integral com 02 fatias de peito de peru, 01 fatia de mussarela magra, alface e tomate.
  • Jantar: Sopa de legumes com frango e batata doce, salada de alface crespa, escarola, pepino, rabanete, grão de bico e hortelã.

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